Anda pasti sering merasakan pegal disekitar pinggang dan lutut saat bekerja di kantor. Salah satu pemicunya adalah posisi duduk yang salah. Padahal, disatu sisi, postur tubuh sangat dipengaruhi dari kebiasaan posisi tubuh ketika berdiri, tidur dan duduk, termasuk juga saat bekerja.
Banyak diantara anda menghabiskan waktu seharian di dalam kantor dan hampir selama itu pula anda duduk, baik ketika menggunakan computer, mendisain gambar maupun membaca atau menyusun laporan.
Menurut hasil riset dari British Chiropractic Association yang dimuat situs BBC News, diperkirakan sekitar 32 persen dari total populasi penduduk inggris menghabiskan waktu lebih dari 10 jam per hari di tempat duduk. Setengah populasi tidak meninggalkan meja kerja, bahkan saat makan siang sekalipun. Dua pertiganya kembali menghabiskan waktu di tempat duduk ketika mereka pulang kerja.
Apabila posisi duduk yang salah tetap dilakukan setiap bekerja, tidak menutup kemungkinan kualitas kesehatan Anda akan menurun drastis, terutama yang berkaitan dengan fungsi tulang dan sendi. Pada akhirnya, kinerja tidak akan optimal.
Berikut beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk membantu menemukan kenyamanan saat duduk seharian disaat bekerja.
1. Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu ke belakang. Apakah posisi bokong telah menyentuh bagian belakang kursi? Apabila telah menyentuh bagian belakang kursi, berarti posisi lengkungan tulang belakang anda sudah normal.
2. Anda dapat mengangkat tubuh dan membuat lengkungan ke belakang sejauh mungkin dalam beberapa detik saja. Baru kemudian kendurkan posisi itu kira-kira mencapai 10 derajat. Itulah posisi terbaik anda
3. Bila anda belum kuat untuk duduk normal seperti itu, awali dengan memakai back support (bantal atau guling kecil) untuk menyokong tulang belakang anda
4. Tekuklah lutut simetris satu sama lain dengan posisi lebih tinggi dari pinggul. Letakkan kedua kaki dalam posisi sejajar dengan lantai yang dipijak
5. Ciptakan situasi relaks pada tubuh Anda. Jangan lupa alihkan pandangan dari monitor komputer didepan anda. Lakukan sekitar lima menit setiap setengah jam. Hal ini akan membantu mengendurkan otot dan saraf sehingga siap untuk dipakai bekerja lagi. Juga dapat menghindarkan mata dari gejala radiasi komputer
6. Untuk menghindari kekurangan cairan tubuh tetaplah mengkonsumsi delapan gelas air minum setiap hari.
